“Stress”（压力）一词来源于拉丁文“Stringere”，原意是困苦，现在所用的单词“Stress”是“Distress”（悲痛、穷困）的缩写。素有“压力研究之父”的心理学家汉斯·塞利（Hans  Selye）是第一个使用术语“Stress”来表示这种潜在的破坏力量的人。塞利指出：由于压力源无所不在，集体的警戒反应就可能反复出现，抵抗反应也会频频发生。可以说，世界上不存在没有任何压力的环境，适当的压力可以促使个体更多地投入工作。但是，如果个体感到过大的心理压力，就会影响他的身心状况和工作绩效。

       在研究生的日常工作和生活中，面临来自科研、就业、家庭、发展等方面的压力，个别同学甚至做出极不理性的举动，抱憾终生。那么，在我们平时的生活中，又有哪些简单、便捷、相对舒适、不影响工作、消耗时间少的减压妙法呢？这里，通过前人研究和自身经验总结，推出运动、休闲、心理、环境四大类方法。

       活动减压类。一、运动减压。适量的运动是减压的好帮手，但不要太过激烈，台球、瑜伽等轻松型运动要比在健身房做激烈运动有效得多。适量运动可以提高人体内应激激素和皮质醇水平，在生理上帮助你提高应对压力的能力。同时，太多的压力会增加你的体重，如果想要保持健康匀称的身材，适量的运动显得尤为重要。二、做深呼吸在发现自己承受着压力时，不妨进行几次深呼吸，或去向专业医生咨询深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。一般而言，可以深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。

       休闲减压类。一、倾诉减压。加拿大压力研究专家谢家琳教授曾叮嘱笔者：压力应该“有进有出”，倾诉是缓解压力最简便的途径。你的亲人、老师、同学都是候选人。虽然远隔千里，但是依靠现在发达的通信与网络渠道，运用Q Q等实时聊天工具什么难题都可以随时交流。二、午睡减压。有的人在遭遇压力的时候，会拼命吃东西，而这种行为只会让他更感压力，而且容易导致发胖等后果。面临此类难题，最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。宿舍、研究室、休息厅等都是好去处。

       心理减压类。一、良性暗示。最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，尤其当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。自我心理暗示对人的情绪影响很大，只想着结果就好，知道你想要的是什么，而不要想着你要面对多大的压力，经历多少砥砺。给自己一个轻松的暗示，“我可以的”，“我能行”，“我没问题”。二、换位思考。换一个角度看问题，能够更好地理解环境和当事人的处境，从而更加全面地看待困难、不公和机遇。可以说：认识你自己，认识你所处的位置是减压的一个永恒话题。

       环境减压类。一、颜色减压。对付压力的一个巧方是让自己多接近令人平静的颜色，如绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服、书籍、纸张、研究室的墙壁和摆设上。面对压力期间，特别要避免直视红色、粉色，因为它们会让情绪更加低沉。二、笑话减压。开怀大笑能够使我们备感轻松，有时不妨借助外界的力量：笑话、漫画、做鬼脸、搞笑视频、开心短信等都不失为好办法。不过，最重要的，还是需要我们有一双发现生活情趣的眼睛，还有一颗热爱工作、热爱生活的心灵。

                                                   文章源自：中国研究生杂志